Was muss ich mit ins Fitnessstudio nehmen?

Wenn du ins Fitnessstudio gehst, solltest du die benötigte Ausrüstung einpacken. Das betrifft nicht nur deine Sportkleidung, sondern auch weitere Hilfsmittel sowie geeignete Lebensmittel und Getränke.

Beginne mit der Auswahl der richtigen Unterwäsche

Vielleicht scheint es nicht so, aber die Wahl der richtigen Unterwäsche ist fürs Training sehr wichtig. Falsch gewählte Stücke bieten dir keinen Halt, sind nicht atmungsaktiv und werden dich im Gegenteil einschneiden, was dir beim Training garantiert nicht mehr Komfort verschafft. Welche Eigenschaften sollte die Unterwäsche also haben?

• Frauen sollten sich für einen hochwertigen Sport-BH entscheiden, der die Brüste dort hält, wo sie sein sollen. Außerdem verringert er das Risiko von Verletzungen des inneren Brustgewebes und reduziert die Belastung von Rücken und Schultern. Optimalerweise sollte er aus funktionellen Materialien bestehen. Auch ein BH mit überkreuzten Trägern ist eine gute Lösung.
• Was den unteren Teil angeht, können Frauen funktionelle Slips wählen, während Spitze oder satiniertes Dekor nicht geeignet sind. Für Männer sind Boxershorts ideal, die es derzeit in verschiedenen Materialien gibt. Manchem gefällt Naturbaumwolle, einem anderen ein synthetisches Material.

Welche Kleidung wählen? Auf keinen Fall zu weit!

Beim Training sollte dich die Kleidung natürlich nicht stören. Weite Jogginghosen und Kapuzenpullover sind also kein idealer Modestil fürs Fitnessstudio. Sie können dich nicht nur einschränken, sondern du wirst in einem solchen Outfit bei intensivem Training auch "schmoren", was zu Dehydration führen kann, und das ist nicht ganz ungefährlich (siehe unten).

• Männer können zwar Jogginghosen wählen, diese sollten jedoch nicht zu weit sein. Besser geeignet sind Shorts. Man kann auch zu Leggings greifen, die für das Training optimal sind, allerdings werden sie wahrscheinlich vor allem von Frauen getragen. Doch auch für Männer können sie eine perfekte Wahl sein.
• Für beide Geschlechter sind im Fitnessstudio funktionelle T-Shirts und Tanktops ideal, die gleich mehrere Vorteile bieten. Sie sind vor allem atmungsaktiv, was das schnelle Trocknen erheblich fördert, und absorbieren nicht nur Schweiß, sondern auch Gerüche sehr gut. Es handelt sich also um eine passende Lösung für alle Beteiligten.

Wähle geeignetes Schuhwerk

Viele Leute achten nicht besonders auf das Schuhwerk fürs Fitnessstudio, was allerdings ein Fehler ist. Für das Hanteltraining sind speziell sogenannte Weightlifting-Schuhe bestimmt, die jedoch hauptsächlich für Profis (z. B. Gewichtheber) geeignet sind. Gewöhnlichen Studiobesuchern reicht irgendein Sportschuh mit flacher Sohle, der das Budget nicht sprengt.

Weitere wichtige Ausrüstung fürs Fitnessstudio

Selbst wenn du schon geeignete Kleidung und Schuhe fürs Fitnessstudio hast, solltest du noch nicht gleich los, um deine Kondition zu verbessern. Du brauchst nämlich auch andere Ausrüstung. Manche ist ziemlich wichtig, anderes überlassen wir deinem Ermessen. Auf jeden Fall kannst du zumindest über Folgendes nachdenken.

• Kleidung, Schuhe und weitere Ausrüstung musst du ja irgendwie transportieren, daher solltest du eine Sporttasche haben. Diese sollte eine spezielle Belüftung haben, um nicht vom getragenen Outfit durchzuziehen, sowie mehrere Innentaschen für mehr Übersichtlichkeit und einen gepolsterten Schultergurt.
• Es sollte dir auch ein Stirnband nicht fehlen, das für Personen mit langen Haaren geeignet ist. Es ist aber auch ein Augenschutz bei übermäßigem Schwitzen. Wichtig sind zudem Handschuhe, die deine Hände beim Heben von Gewichten oder beim Training an vielen Fitnessgeräten schützen.
• Lass auf keinen Fall das Handtuch zu Hause, das du nicht nur für die Dusche nach dem Training, sondern auch beim Krafttraining selbst benötigst. Es kann dich vom Schweiß befreien, und zudem ist seine Verwendung hygienisch, da du die Geräte mit anderen teilst. Du solltest sie also vor der Benutzung abwischen.
• Wenn du das Training im Fitnessstudio wirklich ernst nimmst, nimm auf jeden Fall auch dein Telefon mit, mit dem du die Länge des Trainings oder die Pausen zwischen den Sätzen stoppen kannst. Das Handy kann dir auch helfen, deine erzielten Leistungen aufzuzeichnen, und du kannst verschiedene Fitness-Apps herunterladen.
• Das Training ist nicht für jeden die unterhaltsamste Aktivität. Deshalb packe zusammen mit deinem Handy auch Sportkopfhörer ein, die schweiß- und wasserresistent sind. Musik kann dir außerdem helfen, dich zu konzentrieren – ein weiterer entscheidender Faktor.

Quelle: pixbay.com

Was sollst du an Essen und Trinken mitnehmen?

Wenn du dir Anleitungen ansiehst, was man fürs Fitnessstudio nicht vergessen sollte, findest du in den meisten Artikeln auch eine Trinkflasche, da die Flüssigkeitszufuhr bei anspruchsvollen körperlichen Aktivitäten wirklich wichtig ist. Diese Flaschen sind sehr robust und haben zudem oft eine Sicherung gegen das Aufgehen. Es stellt sich allerdings auch die Frage, welches Getränk man sich eigentlich vorbereiten soll und was man beim Krafttraining gegebenenfalls konsumieren kann.

• Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die richtige Blutkonsistenz und den Nährstofftransport. Beim Sport verlässt Wasser den Körper über den Schweiß, der jedoch auch Elektrolyte enthält. Nur Wasser ohne Elektrolyte zu sich zu nehmen, ist nicht ideal, da dies zu Hyponatriämie (Wasservergiftung) führen kann. Geeignete isotonische Getränke enthalten allerdings auch künstliche Farbstoffe, Zucker und Aromen. Eine elektrolytreiche und zudem unbedenkliche Alternative ist z. B. Kokoswasser.
• Beim Training solltest du nicht nur keinen Durst, sondern auch keinen Hunger haben. Nach jeweils 20 Minuten körperlicher Aktivität kannst du einfache Kohlenhydrate zu dir nehmen, die in gesunder Form vor allem in Obst enthalten sind. Wenn du also während des Krafttrainings Energie auffüllen möchtest, kannst du nicht nur zu einem Energieriegel greifen, sondern auch zu einer Banane, Mango oder Datteln. Nach dem Training solltest du dich dann auf Lebensmittel oder Getränke konzentrieren, die reich an Proteinen sind.

Tipp zum Schluss: Wenn du vor dem Training müde bist, brauchst du weder Koffein noch raffinierten Zucker, um in Schwung zu kommen. Einer der gesündesten Stimulanzien ist Yerba Mate, ein südamerikanisches Getränk aus den Blättern der Stechpalme Ilex paraguariensis, das du auch problemlos in deutschen Geschäften finden kannst.

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